Wie ernähre ich mich richting? – Ernährungsregime oder Diät halten

 Es gibt keine allgemein gültige Ernährungsregeln, weil jeder Mensch individuell ist, doch es ist nicht zu spät, unsere Essgewohnheiten endlich positiv zu verändern. Sofern man inneres Interesse dafür bekommt, hat man dann viele Möglichkeiten, seinem Körper etwas Gutes zu tun. Der erste Schritt für gesundes Leben ist also: eine Ernährungsregime und ab und zu eine Diät halten.

Essen mit der Ernährungpyramide fällt am leichtesten. Sie hat unterschiedliche Ebenen mit Lebensmitteln  und man könnte sich daran orientieren, was seinem Körper gut tut oder nicht. Die Basis bilden Getreideprodukte, Getränke und pflanzliche Lebensmitteln. Beim Diät halten sind die Produkte im unteren Teil der Pyramide empfohlen. Im Mittelfeld stehen tierische Lebensmittel. In der Spitze sind Öle, Fette, Süßigkeiten, Alkohol, Snacks. Je höher ein Produkt liegt, desto sparsamer sollte man mit ihm umgehen.

In der Regel soll eine Portion ein Handmaß betragen: also der gesamten Handfläche mit ausgestreckten Fingern entsprechen. Eine Handfläche ist das Maß für Obst und Gemüse, sowie für eine Fischportion. Bei Kartoffeln, Nudeln, tiefgefrorene Gemüse, Salat und kleine Früchte wie Erbsen, Beeren darf man sich 2 Hände voll leisten. Bei Süßigkeiten – höchstens eine Handfläche. Je häufiger man isst, desto weniger pro Mahlzeit, andersum gilt auch – je seltener man isst, desto mehr auf einmal. Drei Hauptmahlzeiten und bis zu zwei kleine Zwischenmahlzeiten sind optimal.

Weißzucker, sowie gesättigte Fettsäuren sollte man in seinem Tagesmenü reduzieren. Merken Sie sich die Farbe der Gemüse – orange, gelb und grün müssen jeden Tag auf dem Teller liegen. Jedde gesunde Diät beinhaltet:

– 2 bis 3 Liter Wasser (gefiltert oder mineral), frisch gepresster Saft und Kräutertee – bedarfsgerechte, ballaststoffreiche Produkte – Zufuhr von Vitalstoffen – ausreichende Zufuhr von Proteinen – viel Bewegung – wenig Stress Essen Sie also möglichst abwechslungsreicher, genießen Sie das Essen und nicht zuletzt – kombinieren Sie all diese Bemühungen mit Sport!

VonDidi

Quelle : Deavita.com

Share on Social Media

Wie ernähre ich mich richting? – Ernährungsregime oder Diät halten Labels